Ćwiczenia na mięśnie brzucha i ud

PODNOSZENIE SKOŚNE
Połóż się na podłodze z kolanami skierowanymi w lewą stronę. Unieś górną część ciała i utrzymaj się w tej pozycji przez 3 sekundy, a następnie powoli połóż się. Po ukończeniu serii zmień stronę.

Samopoczucie kiepskie - 5 powtórzeń na każdą stronę.
Samopoczucie w normie - 15 powtórzeń na każdą stronę.
Samopoczucie super - 20 powtórzeń na każdą stronę.

SKŁONY Z JEDNĄ NOGĄ WYPROSTOWANĄ
Połóż się na ziemi z lewą nogą wyprostowaną i lekko uniesioną w górę. Unieś górną część ciała (od klatki piersiowej) jak najwyżej, wytrzymaj chwilę i powoli opuść.

Samopoczucie  kiepskie - 5 powtórzeń.
Samopoczucie w normie - 15 powtórzeń.
Samopoczucie super - 20 powtórzeń.

SKŁONY ZZA GŁOWY
Połóż się na podłodze, trzymając w dłoniach pasek. Przenoś ręce od klatki piersiowej za głowę, aż ramiona znajdą się pod kątem 30 stopni w stosunku do podłogi. ręce trzymaj blisko głowy. Powoli wróć do poprzedniej pozycji.

Samopoczucie kiepskie - 5 powtórzeń.
Samopoczucie w normie - 15 powtórzeń.
Samopoczucie super - 20 powtórzeń. 

Ćwiczenia na uda

Ćwiczeniem tym wzmacniamy tylne mięśnie ud wykorzystując ciężar własnej stopy. Stajemy wyprostowani przy jakimś stole albo krześle. Zginamy nogę w kolanie tak by stopa wciągu trzech sekund znalazła się jak najbliżej uda. Nie wolno ruszać z miejsca górnej części nogi. Następnie opuszczamy stopę tak by w ciągu trzech sekund znalazła się z powrotem na ziemi. Powtórzyć to samo z drugą nogą. Zmieniamy nogi od 8 do 15 powtórzeń z każdą nogą. Potem robimy odpoczynek i następną serię od 8 do 15 powtórzeń.
 
Skrócony opis
1. Stań wyprostowany trzymając się stołu dla równowagi.
2. Powoli zegnij kolano podnosząc stopę jak najwyżej.
3. Utrzymaj pozycję.
4. Powoli opuść stopę z powrotem na dół.
5. Powtórz z drugą nogą.

Zwracam uwagę o prawidłowym odżywianiu się! Odłóżmy na bok z naszego jadłospisu  produkty o dużej ilości tłuszczu , cukru i słodyczy. TŁUSZCZ w pożywieniu występuje zarówno jako tłuszcz 'widoczny' (np. masło, śmietana, tłuszcz w mięsie) jak i 'tłuszcz niewidoczny' (ukryty np. w tłustym mleku, serach, kremach i wędlinach i w czekoladzie). Niektóre potrawy zawierają blisko 40-50% tłuszczu (pizza, frytki, hamburgery). CUKIER i SŁODYCZE są źródłem 'pustych kalorii', to znaczy poza energią nie dostarczają żadnych korzystnych dla zdrowia składników, a poza tym szybko się wchłaniają z przewodu pokarmowego i łatwo odkładają w postaci tkanki tłuszczowej.

PAMIĘTAJ!
Dobry skutek Twojego wysiłku zależy teraz od Ciebie. Jeśli chcesz naprawdę pozbyć się zbędnych kilogramów musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe, a po zakończeniu diety nie wracać już do swoich starych przyzwyczajeń. Inaczej znowu będziesz się odchudzać